Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zestawów, które mam zamiar wykonywać na przemian. I sesja treningowa 1 Przysiady z hantlami(nie mam stojaków ani miejsca na nie żeby gryf położyć) 3s po 8-12 2 Wiosłowanie sztanga 3s 8-12 3 Wyciskanie sztangi na płasko 3s 8-12 4 Wyciskanie sztangi z za głowy 2s 8-12 5 Uginanie ramion ze sztanga 2s 8-12 6 Wyciskanie sztangi wąsko 2s 8-12 7 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I sesja treningowa 1 Przysiady z hantlami(nie mam stojaków ani miejsca na nie żeby gryf położyć) 3s po 8-12 2 Wiosłowanie sztanga 3s 8-12 3 Wyciskanie sztangi na płasko 3s 8-12 4 Wyciskanie sztangi z za głowy 2s 8-12 daj z klatki 5 Uginanie ramion ze sztanga 2s 8-12 6 Wyciskanie sztangi wąsko 2s 8-12 7 Wspieńcie na palce stojąc 3s 15-20 II sesja [...]
[...] tułowia 3. MC 4. wiosło / podciąganie 5. przysiad / prostowanie - w zaleznosci jak się ma moje kolano, jak boli bo prostowanie 6. uginanie nóg 7. mix na ramiona typu sztanga / hantle male obciązenie , dokładnie i powoli duzo powtorzen Wczorajszy trening ( pisze tylko głowne serie) 1. WL 60 x 10 , 70x 6 , 75 x 4 2. Wyciskanie hantli - [...]
Wcześniejszy plan jest tutaj, w tym jest zmienione kilka ćwiczeń: Poniedziałek (klatka + triceps) (14 + 10 serii) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 - Wyciskanie na ławce skos górny 12-10-10-8 - Wyciskanie na maszynie skos w dół 12-10-8 - Rozpiętki maszyna 12-10-8 - [...]
Mozna tak zrobic: Dzień 1. KLATKA: Wyciskanie na ławce skośnej w dol 4x - 12-10-8-8 Wyciskanie na ławce płaskiej hantle 4x staly Rozpiętki 4x stały TRICEPS: Wyciskanie francuskie siedzac sztangielka lub w opadzie - 4x - 12-10-8-8 Ściąganie drazka wyciągu górnego 4x stały Dzień 2. - przerwa. Dzien 3. PLECY: opady tulowia na rzymskiej 4x [...]
Fajny trening sobie zrobiłem choć objętość treningowa zwyczajna, jak na mnie 4450 kg. Ważniejsze od kilogramów jest dobre samopoczucie i spełnienie. Trening trwał prawie dwie godziny, ćwiczyłem klatkę pod WW, plecy, nogi, barki, tricepsy i bicepsy, czyli w zasadzie wszystko. Na początku zrobiłem sobie inaczej niż zwykle trening WW, a mianowicie po [...]
Wiesz co masz zrobić jako początkujący, a i tak już podjąłeś decyzję jakim planem treningowym chcesz trenować więc nie wiem po co pytasz o zdanie. Plan dzielony nie jest zły, ale na odpowiednim poziomie doświadczenia. Nawet jak na początkującego to nie są Ci potrzebne w planie ćwiczenia jak szrugsy, podciąganie wzdłuż tułowia ze sztangą, zamień na [...]
[...] i 3 razy w tyg boks wiec 6 razy cardio w tyg powinno dac rade. sila poszla do przodu choc priorytetowym zalozeniem idealna forma ruchu. klatka w laczonej serii wstepnego zmeczenia po 15powt rozpietek 140kg na skosie 5powt. barki w seri 50kg hantle 10-12powt, wioslowanie sztanga w opadzie 140kg w serii. wkleje dzis moze jakies aktualne foto.
[...] Wzrost : 189 cm Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej i wielkości bicepsów Staż treningowy na siłowni : powiedzmy rok z przerwami Uprawiane inne sporty : piłka nożna, tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek,hantle,sztanga prosta i łamana,obciążenie 60kg,rower. Przeciwskazania medyczne : brak
[...] Zmeczony po ppressie - zamaszysty wycisk - tu za ciezkie hantle cos - rozpiętki - ja pyerdole Poza tym w szczytowej fazie czuje dziwne kłucie w prawym barku . - skos sztanga - spoko, trice pala, ale klata tez. Wyniszczony treningiem juz bylem wiec te 70kg cos ciezkie Amatorskie push 'punch' press 90kg x3- proszę, pośmiejcie się I tak [...]
[...] 22,5x8 29,5x8 27x7 24,5x7 22x8 4. Wiosło w pełnym opadzie 30x8 45x8 60x8 54x8 48x8 42x11 5. Wycisk flarowy hantli na skosie ujemnym 24,5x8 22x11 19,5x13 17x11 6. MDS plecy sztanga 50kg a) wiosło w pełnym opadzie b) wiosło pochylenie 45 st c) szrugs 8 8 13 7. MDS klatka hantle 12kg a) power fly lawka 45 st b) power fly lawka 30 st c) power [...]
[...] magnezji i chwytam na zamek tak jak wszystkie pull-ćwiczenia, od jakiś 2-3 miesięcy w ogóe nie używam przechwytu pasków ani żadnych innych badziewnych metod na to żeby sztanga nie wypadała z łap Co do spadku sił to przed treningiem trzeba koniecznie wypic 0,5 litra kawy i zjeść "mocorodną karkówkę z kapuchą kiszoną" wtedy da się [...]
[...] : sila i dobrze zbudowana sylwetka Staż treningowy na siłowni : Ponad rok*********e inne sporty : Rower, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka z modlitewnikiem, hantle i gryfy Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Pon: Plecy [...]
[...] przerazona mama bedzie co chwile wpadala, albo sasiad walil w kaloryfer. Czy powinienem się zaopatrzyć w jakiś sprzęt do ćwiczeń ?(jak tak to jaki) Zdecydowanie. Hantle + sztanga. Z mozliwoscia regulacji obciazenia. Ze 40 kg na poczatek. Drazek do podciagania sie. W nastepnej kolejnosci laweczka. Czesc tych rzeczy mozesz zrobic sam. Badz [...]